理性備考 向陽而“升”｜德陽中學高2021級高考考前減壓心理講座

高考在即，為緩解高三學生考試焦慮，提升心理韌性，為學生心理賦能，5月14日下午，德陽中學邀請德陽市第七人民醫(yī)院陳靜醫(yī)生為高三年級學生帶來了《正青春 在路上》的減壓心理講座。

陳醫(yī)生從情緒入手，教給同學們調(diào)節(jié)情緒的三大法寶。一是呼吸減壓調(diào)情緒。深呼吸可以幫助神經(jīng)系統(tǒng)從警覺狀態(tài)進入休息狀態(tài)，讓人放松和平靜。二是情緒著陸技術(shù)。用打開五感的方式來感受周圍事物，體會自身感覺。三是冥想練習疏導情緒。冥想是有效地舒緩心境、調(diào)節(jié)情緒的方法。陳老師用“山的冥想”帶領(lǐng)同學們體會“穩(wěn)如泰山”的感覺。陳老師強調(diào)，情緒管理的關(guān)鍵在于認知，希望同學們學會通過改變自身認知來管理好自己的情緒。

講座最后，陳醫(yī)生針對考前壓力調(diào)試提出了三點建議。一是專注自己日常的學習行為，目標可設置為可觀察、具體的、微小而重要的日常努力。二是正視并接納自己的情緒，放下各種無謂的比較等包袱，重獲掌控感。三是增加自我肯定，采取有效的行動。  

在高考來臨之際，學校通過科學組織大課間活動、趣味運動會、班主任團隊全天候守護陪伴等方式全面加強高三學子的身心健康管理。相信2024年高考，每一位德中高三學子都能超越自我，成就自我！

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文丨學生發(fā)展指導中心

圖丨李美

排版丨唐琴

初審 | 楊興宇

復審丨王怡

終審丨楊曉波